おはこんばんにちは、ノーキンです。

右腕の痛みはだいぶ引いてきました。
痛みを感じる条件は腕をカールさせるとき、特に外旋させると痛みを感じました。
しかーし！
本日は背中トレ！！
デッドは握るだけ。
チンニングは二頭を使ってしまうかもだけど順手チンニングなので腕は内旋。
コレ、筋トレ、できるくね？？
ってことでやっちゃいましたのでいつもの。

本日のメニュー

　

　

ハーフデッドリフト

　　遠征先で自分に適していると思えた種目なんばーわん！！
　　腰がぶっ壊れる心配を大きく減らし背中全体への刺激に猛威を振るうこの種目。
　　そして思う存分に重い重量を扱えて力を出し切るこの感じ。
　　やっているときもやった後も満足度満点ですわ。
　　ただ家トレだとおもりが無いので重量上限となってしまった。。。

　　プレートを買おうか悩んどるです。
　　

　　ウォームアップ
　　　１００ｋｇ　×　１０

　　メインセット
　　　１３５ｋｇ　×　１０
　　　１３５ｋｇ　×　８
　　　１３５ｋｇ　×　８

　

　☆意識したこと

　　　ハーフデッドとは言えども気を抜くと腰が曲がってしまいそうになるので、
　　　体幹を意識しつつも背中を収縮させた状態で引き上げて、下ろすときはできるだけ
　　　ゆっくり下ろすように意識しました。

　

　

チンニング

　　コレはいつも通りな感じですね、定番メニューです。
　　

　　メインセット
　　　おもりなし　×　１４回
　　　おもりなし　×　１３回
　　　おもりなし　×　１２回

　

　☆意識したこと

　　肩をすくめないようにスタートポジションを意識して、
　　そのフォームを崩れないようにゆっくり丁寧にやるようにしました。
　　

　

以上！ありがとうございました＾＾