おはこんばんにちは、ノーキンです。
車に乗るとカーナビがまず一言目に
「おはようございます、８月２日
本日はパンツの日です」
とてもすがすがしい１日の始まりでした。
そして連続して外食することとなってしまったのですが、
今回も私のわがままでローファットできるお店、ということで
お寿司行ってきました。
くら寿司とかスシローとか１００円皿のお店行こうとしたんですけど周りになくって、
致し方なく回転ずしっぽいところに入ったんですけどね、
一皿が３００円越えが最低価格。
もう目がマグロでしたよ。
目が仰天ってことですよ？
そのマグロ一皿３５０円。。。だと。。。？
当然味は格別、ほんとにうんまかった。
けどね、
減量中で５皿しか食べないぞとちょうど決めていてよかったと思った私はケチくさいですかね。。。
さぁパンツとかケチとかお恥ずかしい話は置いといて
本日のメニュー
１． インクラインダンベルフライ
２． ダンベルフライ
１． インフラインダンベルフライ
減量中はコンパウンド種目（多関節運動）が良いと聞いていましたが
そろそろメイン種目でダンベルフライがしたくなったのでこれのみで
せめちゃいました。
効率求めるのも大切ですが、やりたいことをやるのも大切なのです！！
ウォームアップ
７ × １０
メインセット
２０ｋｇ × １３
２０ｋｇ × １２
２０ｋｇ × ９
☆意識したこと
ネガティブ運動するときはダンベルフライを、ポジティブ運動するときは
ダンベルプレスをする意識でやりました。
もっと言うと、下げるときはできる限り前腕を垂直ではなく、少し逆ハの字になるように
イメージしました。筋肉引っ張りまくってこれ効きます。
また、上げるときは胸を絞り切るようなイメージでやりました。
２． ダンベルフライ
インクラインダンベルから先にやった理由は、
大きくしたい部位から筋トレを始めるのがいいと、山本義徳さんが仰られていたので！
下乳ばかりおおきくなると女性の胸と変わらない感じの見た目になってしまうので、
胸の上部をつけて、少しでも男らしい体にしたいものです！
メインセット
２０ｋｇ × ８
２０ｋｇ × ８
２０ｋｇ × ７
☆意識したこと
インクラインダンベルフライと同じですね、ただ胸下部を攻めたいし、
踏ん張りかけて思いっきり上げれるようにしたかったので、ベンチに足を
おいて少しブリッジ気味でやりました。
あと１週間お仕事がんばったらお盆休みだー
特に予定ないけどうれしー
と思ったら会社の駐車場の草がひどいからお盆中に草刈りで出ることになったー
うれしー
休みに会社に行けるのうれしー
ぴえんですわ。
まぁ振替休日はしっかりもらえるからええんですけどねっ
まぁそれ以外はパソコンやダンベル達とずっとイチャイチャできると思うとニヤニヤしちゃいますね！
ﾊｲ､ｷﾓｨｰ
以上です。ありがとうございました！
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