おはこんばんにちは、ノーキンです。
昨日はなんてことない日なのに珍しく家族でおひるごはん食べに行きました。
しかも焼肉！いつぶりやーーー
お兄ちゃんの嫁さんのお父さんがお昼行く予定だったらしいけど
そのお父さんが熱出たからお店予約しちゃっているしみんなでいこーかー的な流れ。
いあそんなことはええねん。
焼肉だよ？
食べ放題にしてくれたみたいだよ？
いつぶりだよほんと？
減量終えててよかった。。。
とりあえずお兄ちゃんと二人でタンを３０人前食べたんですけど、
おなか一杯がわからなくなっちゃって、
いっぱいになるというより気持ち悪くなりそうっていう悪寒を感じたので
食べるのをストップしました。
結果２ｋｇ増量！
ボディメイクって楽しいですねっ♪(*‘∀‘)←ｱﾎ
ってことで
本日のメニュー
１． インクラインダンベルフライ
２． ダンベルフライ
３． アブローラー
４． ハンキングレッグレイズ
５． ダンベルサイドベント
１． インクラインダンベルフライ
回数こなせてきたから１段階重量上げました！
きもちぇー。
ウォームアップ
腕立て伏せ × １０
メインセット
２１．２ｋｇ × １４
２１．２ｋｇ × １０
２１．２ｋｇ × １０
☆意識したこと
今回はウォーミングアップについて、
腕立て伏せでボトムポジションで数秒止めることで動作を止めている状態で
胸筋への刺激がわかるので、本番の時に胸筋へ刺激を効かせやすいとのこと。
ウォームアップと神経系の向上を図れることでオススメ！って山本義徳さんが
いうてました。
２． ダンベルフライ
相変わらずこっちの種目は効かせ方がいまいちになってしまっている。
メインセット
２１．２ｋｇ × １０
２１．２ｋｇ × ９
２１．２ｋｇ × １０
☆意識したこと
少しブリッジ聞かせて胸筋下部をいじめるようにしたかった。
そう、したかっただけでできたかどうかはわからぬ！（笑）
３． アブローラー
焼肉食べるということで時間もあったし何となく腹筋やっちゃった。
メインセット
おもり無し × ２３
おもり無し × １８
☆意識したこと
戻し切ると負荷が逃げてしまうので出来る限り遠くへ
アブローラーを持っていき、戻すのも気持ち遠めにしました。
４． ハンキングレッグレイズ
まだ時間あるなー、これもやっとくか的な。
メインセット
おもり無し × １０
おもり無し × １０
☆意識したこと
脚ぶんぶんまるであげると腹筋使わずできちゃうので、
ゆっくり行いました。
５． ダンベルサイドベント
更にまだまだ時間あるなー、これもやっとくか的な。
メインセット
２２．５ｋｇ × １０
２２．５ｋｇ × １０
☆意識したこと
久しぶりにこれやったけどものすっごい横腹筋効いた！！
笑えるくらい聞いて次腹筋攻めるときは必須種目ですわ。
以上です。ありがとうございました！
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