きました、みんな大好き胸トレです。
おはこんにちばんは、ノーキンです。
今日は私が筋トレにハマったきっかけにもなった胸トレについて綴ります。
ちなみに
朝起きた時「あ～、めっちゃ寝たな～。むしろ寝すぎて休みを無駄にしちゃったな～」
みたいな目覚めってありませんか？まさしく今朝そうだったのですが時間を見るとなんと
7時。
１日の始まりとしてサイコーすぎるやつですやん。
思わず あさんぽ してしまいましたわ。
ってことで
本日のメニュー
１． ベンチプレス ＋ ダンベルプレス
２． 逆手インクラインベンチプレス ＋ インクラインダンベルプレス
１． ベンチプレス ＋ ダンベルプレス
ベンチプレスで大胆に刺激を与えた後にスーパーセットで胸に
ダイレクトに刺激行くようなメニューです。胸中部から下部に向けて行いました。
ウォームアップ
５０ｋｇ × １０
メインセット
７５ｋｇ × ７（ベンチプレス） ＋ ２０ｋｇ × ８（ダンベルプレス）
７５ｋｇ × ５（ベンチプレス） ＋ ２０ｋｇ × ６（ダンベルプレス）
☆意識したこと
ベンチプレスでは脚の踏ん張りをしないで上半身だけで持ち上げること、
そしてダンベルプレスへの移行は長くても３０秒以内にしました。
２． 逆手インクラインベンチプレス ＋ インクラインダンベルプレス
逆手インクラインベンチプレスは初めてやってみました。
胸の上部へ向けた種目なのですが、フォームがわからないままやってしまったので
効いたかどうかわからず終わってしまいました。。。
メインセット
５０ｋｇ × ４（逆手インクラインベンチプレス） ＋ ２０ｋｇ × ６（インクラインダンベルプレス）
４０ｋｇ × ８（ベンチプレス） ＋ ２０ｋｇ × ４（インクラインダンベルプレス）
☆意識したこと
逆手インクラインベンチプレスでは方の前部をあまり使うことなく胸上部を
効かせることができるとのことでしたので挑戦してみましたが、
感覚としてはケーブルトレーニングに似ているような感じでした。
下げる位置は胸下部ほどまで落とし、そこからすくい上げるようなイメージで
行いました。
そしてこれもスーパーセットで行うので、インクラインダンベルプレスへの
移行は長くても３０秒以内にしました。
今日はPayPay祭りで「Yahoo！ショッピング」での買い物がお得です！
家のデスク周りを整備しようとこの日に向けてたくさんの商品に目星をつけてました。
そうです、買いまくりました。
調子に乗って、買いまくりました。
ボーナスは跡形もなく消えてなくなり
デスク周りが潤うのを待っている間は私の瞳も潤っているようです。
何言っているのかわからないのでこの辺で終わります。
ありがとうございました。
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