おはこんにちばんは、ノーキンです。
APEXの新キャラのシアつおくね？
ブラハとっても涙目だと思うんですけど(‘Д’)
クリンプントンさんもリブートあるからまだいいかもだけど
索敵キャラで最強な気がしますね！
キャラ選択でシアとられちゃったときブラハ使いましたが敵の検知時間の
短さに尊さを感じましたよ。
とは言ってもようやくゴールド４になったレベルなのでへたっぴですけどね！
よかったらどなたか一緒にやりましょー＾＾
ってことで
本日のメニュー
１． インクラインダンベルカール ＋ コンセントレーションカール
２． プルオーバーエクステンション ＋ トライセプスプレスダウン
３． HIIT
１． インクラインダンベルカール ＋ コンセントレーションダンベルカール
２頭はずっとこれやっているけどそろそろ違う刺激与えたほうがいいのかな。。。
と悩んではいるがなんだかんだコレ好きなのでやっちゃうという。
ウォームアップ
ゴムバンドで２頭と３頭、肘をあっためるようにダンベルカールや
フレンチプレスの動作を何回かする。
メインセット
１３．７ｋｇ × １０（インクラインダンベルカール） ＋
７ｋｇ × ２３（コンセントレーションダンベルカール）
１３．７ｋｇ × ９（インクラインダンベルカール） ＋
１０ｋｇ × ８（コンセントレーションダンベルカール）
☆意識したこと
背中を少し丸めてインクラインダンベルカールすることで２頭に入るらしい。
これは実感ないけどとりあえずやってみました。
コンセントレーションカールの１セット目がたくさんできすぎてしまったので、
片手３キロ増やしました！とっても回数減りました！
けどいまならこの重さがちょうどよさそうでした。
２． プルオーバーエクステンション ＋ トライセプスプレスダウン
コレ３頭なかなか引き継ぎれる感じがあって好きなんです。
ネガティブの時ゆっくりやればビシビシに筋肉ちぎることできますね。
トライセプスはひっさしぶりにやってみようと思ってやりました。
メインセット
１３．７ｋｇ × １１（プルオーバーエクステンション） ＋
２０ｋｇ × ５（トライセプスプレスダウン）
１３．７ｋｇ × ９（プルオーバーエクステンション） ＋
２０ｋｇ × ６（トライセプスプレスダウン）
☆意識したこと
腰を反ると３頭引き延ばし効果が薄れるので、頭からつま先まで一本線を
通すようなイメージでフォームを維持して行いました。
にしても久しぶりにトライセプスやったけど全くできなかった。。。
スーパーセットでやったからとはいえあまりにもレップ数減ったので
たまにはいろんな種目やらなきゃと痛感しましたね。。。
３． HIIT
あいかわらずこちら、
【静かにできる】タバタ式トレーニング。マンションでもできる！1日4分。
をやりました。
最初のスクワットについて当然ですが脚を延ばし切らずにやると息切れ
はんぱないです。
正直お酒のおいしさってわからなくって、
酔う飲み物なのかそうじゃないのかの違いでしか認識なくって。。。
皆さんのお好きなお酒はなんでしょうか？
蒸留酒で減量中にもおすすめだからウィスキー飲んでいるだけなので
おすすめとかあれば教えてほしいです＾＾
よろしくお願いします！！
以上です。ありがとうございました。
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