本日の筋トレ「腕」+HIIT

筋トレ

おはこんにちばんは、ノーキンです。

増量中において筋トレ前のエネルギー補給に推奨される食材としてバナナがありますよね。
今日はそんなバナナを食べる前に張り切り過ぎて筋トレ始めちゃったんですよ。
1セット目のスーパーセットを終えた段階で気付いたので途中でもいいやと思って
冷蔵庫にしまってあるバナナをすぐ取りに行ったんですよ。
うちの冷蔵庫って鏡みたいになっているんですけどね、
その鏡に映っている自分の姿を見たら思いのほかサルっぽくてサルっぽくて。。。
強いて言うならゴリラとサルの中間みたいな?

なんかさ、

 

それがさ、、

 

 

妙にうれしいと思ってしまった自分がいましてね。

 

ゴリラみたいにムキムキになりたいと思っていたので
そのゴリラに近づいている自分の姿を見ることができて幸せでした。

その後の筋トレはま~~捗りました。
ってかやる気みなぎりました。

もはやバナナの栄養以上の効果を感じることができたというか、
モチベ低いな~って時はバナナを食べている自分の姿見れば力がみなぎりそうっていうか。

要するに自分アホだなって思いました。ハイ

 

ってことで

本日のメニュー

 

1. インクラインダンベルカール + コンセントレーションカール
2. スカルクラッシャー + トライセプスプレスダウン
3. HIIT

 

1.  インクラインダンベルカール + コンセントレーションダンベルカール

  

  ウォームアップ
   ゴムバンドで2頭と3頭、肘をあっためるようにダンベルカールや
   フレンチプレスの動作を何回かする。
   これやっているとき血管出てきているような気がしてムフフなっています。

  メインセット
   13.7kg × 11(インクラインダンベルカール) + 
           10kg × 11(コンセントレーションダンベルカール)

    13.7kg × 9(インクラインダンベルカール) + 
           10kg × 9(コンセントレーションダンベルカール)

 

  ☆意識したこと

   どうしても追い込みたかったので、最後上がらなくなった時は
   腕をだらーんと力抜いて数秒息を整えて、さいごに1~2レップやりました。

 

 

2.  スカルクラッシャー + トライセプスプレスダウン

  たまには重量攻めでスカルクラッシャーを選びました!
  これもフォーム勉強したほうがいいなぁと感じました><
 

  メインセット
   31.5kg × 10(スカルクラッシャー) + 
          20kg × 8(トライセプスプレスダウン)

   31.5kg × 10(スカルクラッシャー) + 
          20kg × 7(トライセプスプレスダウン)

 

  ☆意識したこと

   肘を伸ばし切るとロックしてしまうので負荷が逃げそうだから、
   伸ばし切る直前までにするようにしました。

 

 

3.  HIIT

   今回もコチラ、

   【4分集中】とばない!ハイスピードで痩せる鬼のHIIT(赤)

   のがちゃんねるさんとても美人さんなのでおっさんノーキンも頑張れますわ!
   今回は増量期になっても1サイクルに1回はHIITを入れることにします!
   

 

 

以上です。ありがとうございました。

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