おはこんばんにちは、ノーキンです。

最近バルクアップだからと言ってたくさんご飯を食べるようにしているんですけどね、
朝ごはんをたくさん食べるのがつらいんですよ。
朝からそんなにたくさん食べれないけど無理して食べているので吐き気がして。。。
納豆や生卵は大好きなので、それで咀嚼はしながらも流し込むようにして
食べてはいるのですが、如何せん量が稼ぐことが出来ないんですよねー

クリーンな食事でバルクアップ狙いたいので、間食のお菓子は控えたいと思っているのですが、
やっぱりおにぎりとか和菓子で補給することは必須なんすかね＞＜

どう頑張っても3000kcalほどしか摂取できない；；
食事もトレーニングというが、たくさん食べれるようにするトレーニングが
いくつもあるなら教えてほしー！（笑）

　

ってことで

本日のメニュー

　

　

　

バーベルカール

　　たまには違う刺激ということで、この種目！
　　なんだかんだこの種目やるの初めてという(;’∀’)

　　ウォームアップ
　　　ゴムチューブでハンマーカールとワンハンドフレンチプレス　×　１０回ずつ

　　メインセット
　　　２４ｋｇ　×　１４
　　　２４ｋｇ　×　１１
　　　２４ｋｇ　×　８

　

　☆意識したこと

　　　最近低重量で丁寧にやるのが楽しい。
　　　この種目はチーティング使ってやるのはもったいないよーとよく見るので、
　　　スタートポジションからの始まりをねっとりやるようにしました。
　　　コレも楽しいね！！めちゃ効いた！

　

　

プリチャーハンマーカール

　　新しい種目オンパレードっす。
　　さっきは短頭狙ったので今回は長頭狙い！
　

　　メインセット
　　　１０ｋｇ　×　１０回
　　　１０ｋｇ　×　１０回
　　　１０ｋｇ　×　１０回

　

　☆意識したこと

　　バーベルカール同様、初動を勢いで上げることのないようにしました。

　

　
　　　

トライセプスプレスダウン

　　続いては三頭筋狙いで２種目！
　　前回はスーパーセットだったので重量は少しアップさせましたん。
　

　　メインセット
　　　１５ｋｇ　×　１２回
　　　１５ｋｇ　×　８回
　　　１５ｋｇ　×　８回

　

　☆意識したこと

　　バーベルカール同様、初動を勢いで上げることのないようにしました。

　

　

ワンハンドフレンチプレス

　　両腕でやる種目と片腕でやる種目を取り入れるようにしてみました。
　

　　メインセット
　　　１０ｋｇ　×　１０回
　　　１０ｋｇ　×　９回

　

　☆意識したこと

　　肘を外側へもっていかないよう、方から腕までを垂直な角度で維持しました。

　

　

以上！ありがとうございました＾＾