おはこんにちばんは、ノーキンです。
ノーキン御年３０歳！！
この年になって初めて眉毛整えセット買いました！
買いましたってことはそうなんです、今まで整えたことありませんでした。
でもこの前お友達に何となく眉毛を整えてもらったんですよ。
そしたらね、自分で言うのも恥ずかしいですがなんか
いい感じになったんすよ。
そう、もともとイケメンではないですし、イケメンになれるとも思ってないんすけどね。
今まであか抜けてないもっさりおじさんだったのが、少しだけお兄さんに近づいた
気がするんですよ！！
これはこれから整えていかなければならんなーと思って直ぐ眉毛整えセットを買っちゃいました。
伸びてきたらやってみよーと思っていたのですが、
早速ネットで注文したものが届いたので産毛だけでも処理したい！
ってことでカミソリだけ挑戦したのですが
１発目から眉毛切りましたね。血ですね。切り傷ですね。アフォですね。
まぁこうやって人は成長するもんなので、また生えてきたときには上手くできたかどうか
報告しますよ。
ってことで
本日のメニュー
１． インクラインダンベルカール ＋ コンセントレーションカール
２． プルオーバーエクステンション ＋ トライセプスプレスダウン
３． HIIT
１． インクラインダンベルカール ＋ コンセントレーションダンベルカール
ウォームアップ
ゴムバンドで２頭と３頭、肘をあっためるようにダンベルカールや
フレンチプレスの動作を何回かする。
メインセット
１３．７ｋｇ × １１（インクラインダンベルカール） ＋
１０ｋｇ × ９（コンセントレーションダンベルカール）
１３．７ｋｇ × ９（インクラインダンベルカール） ＋
１０ｋｇ × ９（コンセントレーションダンベルカール）
☆意識したこと
上半身は動かさず２頭のみの運動を意識しました。
２． プルオーバーエクステンション ＋ トライセプスプレスダウン
やっぱり意識飛びそうになっちゃいますね。
トライセプスはさらに重量軽くしてフォームを崩さないことに重点おきました！
メインセット
１３．７ｋｇ × １２（プルオーバーエクステンション） ＋
１７．５ｋｇ × ９（トライセプスプレスダウン）
１３．７ｋｇ × ９（プルオーバーエクステンション） ＋
１７．５ｋｇ × ９（トライセプスプレスダウン）
☆意識したこと
もう限界だめー！ってときの最後の１レップの時めっちゃゆっくり動かしました。
もはやゆっくりというよりコマ送り的な感じでやりました。
３． HIIT
そろそろ体が慣れてきたんじゃね？と思ったのでいつもとは違うコチラ、
【4分集中】とばない！ハイスピードで痩せる鬼のHIIT(赤)
今までと違う種目ばかりで、かつ心拍数がハチャメチャにあがるわけではないので
楽しくやれました！
体の大きい人の筋トレ動画を見るとフォームがきれいなのは当然ですが、
どんなにきつくても回数重ねても軌道がぶれていない。
むしろ１回目の動作と最後の動作は速度が違うくらいで
完全に同じ動きになっているんですよね。
コレ当たり前だろと思われる方多いと思いますが、
自分の筋トレ姿を一度携帯か何かで撮ってみてください。
思っている以上に体うねうね動いています（笑）
これを制御しながらかつ限界の重さでやろうとすると
今やっている重量では無茶している可能性がありますね。。。
各種目フォームを一度見直さなければ！
みなさんもぜひ試してみてください＾＾
以上です。ありがとうございました。
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