本日の筋トレ「腹筋」+「HIIT」

筋トレ

おはこんにちばんは、ノーキンです。

オリンピックもコロナもすごいことになっていますね。
どっちも右肩上がりな結果ばかりですごい!
コロナだけなんとか落ち着いてくれないものですかね。。。
いい加減マスクつけるの飽きたというか疲れちゃいましたよね(´;ω;`)

もうそんな疲れなんか筋トレで吹き飛ばしてやる!ってことで

本日のメニュー

 

1. 膝付きアブローラー
2. ハンキングレグワイパー
3. HIIT

 

1.  膝付きアブローラー

  立ってやることができないんです。立ってやれる方の意味が分からないんです。
  ぶっ飛んでる人は片手でもやっちゃうの見た事あるんですけどもう同じ人間ではないです。

 

  ウォームアップ
   四つん這いになって猫背と海老反り。
   猫背から海老反りする時は腹筋で収縮を意識しながらも背筋で海老反りに
   もっていくことで腹筋に刺激入れることが出来ます。

  メインセット
   自重のみ × 21
   自重のみ × 14
   自重のみ × 13

 

  ☆意識したこと

   常に顔はおへそを見るようにする!コレしないと腰を痛めるというリスクがあがります。
   そして伸展させてから収縮した時、戻り過ぎると負荷が逃げてしまうので
   戻りきって休まないようにしました。

 

 

2.  バンキングレッグワイパー

  簡単そうにみえて実はかなりキツい種目ベストなんちゃらに入る筋トレ。
  腹筋をボコボコにしたいなら是非オススメです^^

  メインセット
   自重のみ × 10
   自重のみ × 10

 

  ☆意識したこと

   アブローラーと同じく負荷逃げないように脚を下ろしすぎないこと。
   けどぶら下がるのに必死だしそんなところへ腹筋しんどいし、
   逃げたくなる気持ちを抑えながらやりました。ハイ。

 

 

3.  HIIT

   今日は比較的負荷がかかりにくいメニューでとりくみました。
   きつけりゃいいってわけではない!続けることに意味があるんです!
   という言い訳をしております!だっていいじゃん!自分のブログだもの。byノーキン

 

そういえば減量始めたのがGW明けからなのでかれこれ3か月弱続けてきました。
はじめはケトジェニックダイエットで1か月ちょっと行いました。
それからローファットに切り替えて今に至ります。
そしてここまで減量がうまくいったのは初めてです。というか筋肉減ってでもいいから
絞り続けよう、そんな思いで続けてきました。
筋肉は確実に減っております。
ただ、かれこれ数十年まとい続けてきた脂肪という衣から脱皮しかけている自分の体を見ると
減量がそんなにつらいものだと感じることなく続けてこれました。
大会に出るようなそんなすごい人たちと比べればぷにぷにも同然ですが、
自分の中ではかなり仕上がってきていると舞い上がっております。

 

まぁ何が言いたいかというと増量も減量も踏まえて筋トレが楽しい。
やればやるほど奥深くにどっぷりはまっていく。デス。

ボディメイクが趣味であり、そして好きなことで良かったです。
会社ではこんな私を筋肉部長と呼んでくれる方がいます。
トレーニングでわからないことや、達成したこと、変化した喜びをすぐに話に来てくれて
相談もできて、分かち合えることもできて、本当にうれしいし、楽しいんだなと思いました。

このブログをみてもしボディメイクに興味を持ち始めた方、
そもそもボディメイクに興味を持ち始めてこのブログに来た方、

絶対始めたほうがいいですよ。

最高な未来に出会えます。

 

なぜなら

筋トレは裏切らないからです。 

 

以上です。ありがとうございました!

 



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