本日の筋トレ「背中」+パワーウェーブの効果はいかに!

筋トレ

おはこんばんにちは、ノーキンです。

 

パワーウェーブって皆さんご存じですか?
機械にのってブルブル揺れるヤツ、いわゆるコレ ↓↓

最近コレ乗っています!
乗って実践してみるものの最初は正直ただ震えているだけで何も効果を感じませんでした。

でもネットでもSNSでも話題になっている!!
きっと乗る時に何か意識すれば変わるんだろうなと思い、どうやったら効果あるのかなぁ~と
いろいろ試しながら乗った結果、
あることを意識するとなかなか体力も使います!そして腹筋全体がかなり引き締まります!!

 

 

その意識するあることとは。。。

 

 

直立して腹筋に力を入れる!

 

 

コレを意識して乗ってみてください。
普通に立ってみてもこんにゃくみたいにプルプル震えるだけで効果はほぼありません。
しかし、足をまっすぐ(足ピン状態)にして、腹筋に力を入れながら乗ってみると
腹直筋への刺激がものすごいです。

直立して立つことで下からの振動がモロに上半身にきて揺れることになり、
上半身の揺れを抑えるために腹筋に力を入れることで刺激がめちゃくちゃきます!!
これを10分耐えるだけでも始めはなかなかしんどいですが、

「オレは筋トレ歴長いからそんなの効かねーし^-^」って方もしいたら
安心してください。もっと刺激加える方法あります。

それは、少し上半身をのけぞってみてください。

腹筋の筋肉を伸展させた状態で乗ってみるとさらに刺激がきます。
コレ、辛いっす。
ぜひ試してみてください^^

下っ端らの腹筋って結構鍛えづらいですよね。
筋トレだとドラゴンフライとかきつい種目ばかりだし、下っ腹って減量しても最後まで脂肪が
残っていることがあるから結果が見えにくくってやる気も起きないし。。。

でもこれなら携帯触りながらでもできますよ^^立っているだけでもしんどいですが(笑)

 

 

気になった方は一度試してください(^^♪

 

さ!ってことで

本日のメニュー

 

  1.  セーフティーバー無しのデッドリフト
  2.  チンニング

 

 

1. セーフティバー無しのデッドリフト

  先週同様、この種目。
  単純に楽しいです。追い込みかけれる感じと重量を攻めれるのが達成感も味わえます^^

  ウォームアップ
   80kg × 10

  メインセット
   110kg × 6
   110kg × 5
   110kg × 6

 

 ☆意識したこと

   背中の広がりよりかは厚みを増やせると思うので、
   広背筋の意識プラス僧帽筋まで絞り切るように引き上げました。
   ネガティブするときは筋肉が進展することを意識しながら行いました。

 

 

2. チンニング

  恒例のやつです。

  メインセット
   おもり無し × 10回 × 2セット

 

 ☆意識したこと

  ひたすらエビぞりばかり考えながらやっていたら広背筋下部に刺激入った感じがしましたが
  あっているのか。。。?

 

 

今日で自宅のデスク周りの備品がだいぶそろいました。

いつか紹介していきたいと思います^^

特にマウスとスピーカーとモニターがすごくよくって!(買ったやつ全部ヤン^-^)

 

 

以上!ありがとうございました^^ 

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